CONSEJOS PARA REDUCIR EL RISGO DE PADECER UN ICTUS

Hola amigos. El tema que estamos tratando hoy es el ictus, y vamos a daros unos consejos para reducir el riesgo de padecerlo.

• Controla la tensión arterial

Para ello reduciremos el consumo de la sal que añadimos a los alimentos al cocinar y controlaremos la ingesta de productos preparados o precocinados, que suelen llevar mucha sal.

• Vigila el colesterol

Debemos disminuir el consumo de carnes rojas y aumentar el de pescado azul.
Nos decantaremos por lácteos desnatados en lugar de enteros.
Además, también incluiremos en nuestra dieta alimentos ricos en Omega 3, como semillas de lino, aceite de oliva y aguacate.

• Controla la glucosa

Reduciremos el consumo de azúcar, ya que contribuye a acelerar el proceso de envejecimiento de los vasos sanguíneos, lo que afecta a su buen funcionamiento.

• No tomar bebidas alcohólicas

El consumo de alcohol resulta perjudicial aún en pequeñas cantidades.

• Tomar fruta

Aumentar el consumo de cítricos, ya que son muy ricos en flavanoides.
Procuraremos añadir tomates frescos a nuestros platos por lo menos  5 veces a la semana, por su riqueza en licopeno.
Debemos tomar plátanos, legumbres, aguacates, que son ricos en potasio.
Incluiremos en nuestra dieta diaria un puñadito de frutos secos, ya que tienen un tipo de grasa beneficioso para la salud cardivascular.

• Practica ejercicio moderado

Debemos realizar ejercicio aeróbico, como nadar, correr o caminar y también ejercicio anaeróbico como pesas.
 La constancia es fundamental. Es mejor practicar un poco de ejercicio todos los días, que darse una paliza un día y luego tener un período de inactividad prolongado.

 

• Deja de fumar

Cuanto más tiempo pasa desde el último cigarrillo que has fumado, más disminuye el riesgo de eventos cardiovasculares.
Así que DÉJALO YA.

• Mantén a raya el estrés y la ansiedad

El pilates, el yoga y la natación están recomendados para disminuir el estrés y la ansiedad.
La meditación también resulta muy útil para reducir esta última.
También podemos realizar diferentes técnicas de relajación, como la técnica de Relajación progresiva de Jacobson. Este es un método sencillo de realizar que nos permite sentirnos mejor en poco tiempo. Os animo a probarlo.

Recuerda: cuidarte está en tus manos.

Más información acerca de reducir el riesgo de padecer un ictus en:

www.ual.es/Universidad/GabPrensa/controlexamenes/pdfs/capitulo08.pdf 

http://www.lne.es/vida-y-estilo/salud/2014/07/03/reducir-riesgo-ictus/1609576.html 

gerontologia.udc.es/habitos_saludables/.../Ictus/Factores-de-Riesgo-para-el-Ictus.pdf