EJERCICIOS POST-MASTECTOMÍA

Hola amigos.

Como todos sabeis la práctica de ejercicio físico es muy importante en un estilo de vida saludable, así como también en situaciones de convalecencia.

Hoy vamos a ver unos ejercicios de  rehabilitación para personas mastectomizadas, que han sufrido la extirpación de una o ambas mamas, a causa de un cáncer.

Las mujeres intervenidas deben realizar un plan de ejercicios sencillo y continuado en el tiempo, para recuperar la máxima movilidad del brazo o brazos afectados, así como para prevenir la aparición de linfedema.

Los ejercicios empezarán a realizarse entre las 24 y 48 horas tras la intervención, siguiendo siempre las recomendaciones del personal sanitario.

Comenzaremos de forma suave, haciendo de 3 a 5 repeticiones, que iremos aumentando hasta 10-12, según ganemos movilidad.

Repetiremos la tabla de ejercicios 3 o 4 veces al día.

Si aparece dolor, debemos parar.

Tabla de ejercicios para recuperar la movilidad:

1. Con las manos en el abdomen realice10-12 inspiraciones profundas. Expulse el aire por la boca de forma lenta.
2.  Incline la cabeza de un lado a otro.
3. Gire la cabeza de derecha a izquierda.
4. Pegue la barbilla al pecho y después extienda el cuello.
5. Deje colgando el brazo de la operación y muévalo como si fuera un péndulo. A continuación, haga círculos con él, apuntando con la punta de los dedos al suelo.
6. Póngase de frente a una pared y con el codo doblado suba la pared con los dedos, como si estuviera caminando por la misma. Vuelva a repetir, pero esta vez se coloca de lado a la pared.
7. Lleve la mano desde la nariz a la nuca.
8. Lleve la mano del lado operado al oído contrario.
9. Haga el gesto de abrocharse el sujetador por la espalda.
10. Sentada, simule que pasa las hojas de un libro.
11. Tome un palo con las dos manos y súbalo por encima de la cabeza.

  
Espero que estos ejercicios os sirvan de ayuda.

Os deseo una pronta recuperación.

ÁNIMO


Para saber más:

http://www.breastcancer.org/es/consejos/ejercicio/tratamiento/cirugia 

http://www.deportesalud.com/deporte-salud-cancer-de-mama-ejercicios-para-mejorar.html 

http://www.abc.es/sociedad/abci-deporte-aliado-prevencion-y-tratamiento-cancer-mama-201610182011_noticia.html 

EJERCICIOS PARA LA RECUPERACIÓN DE UN ICTUS

Siguiendo el tema que estamos tratando vamos a daros unos ejercicios que podrían ser interesantes si vosotros o algún familiar ha sufrido un ictus.

Como seguramente sabréis, un ejercicio moderado día a día además de proporcionarnos una sensación de bienestar mejora nuestro corazón y pulmones, baja los niveles de glucosa, colesterol, evita la aparición de contracturas y mantiene nuestras articulaciones ágiles.

El ejercicio adaptado a cada persona puede ayudar en su recuperación, debemos dejar que la persona afectada realice los ejercicios con la menor ayuda posible. Cuando necesite nuestra ayuda los movimientos deben ser suaves y evitando estiramientos bruscos ¡no os olvidéis del lado sano!.

Ejercicios de miembros superiores 

Algunos de estos ejercicios vamos a realizarlos con ayuda y otros por nosotros mismos. Empezaremos con los que se realizan con ayuda, es decir los ejercicios pasivos.

• Movilizar el hombro de forma pasiva: el acompañante debe poner una mano en la axila de la persona afectada y con la otra mano levantarle el brazo.

• Movilización del codo de forma pasiva: el codo en este caso debe estar descansando, por lo tanto el ejercicio podemos hacerlo en una cama o en una superficie plana donde tumbarnos. Con el codo apoyado debemos flexionarlo y extenderlo, primero lo guiamos en dirección al hombro y finalmente extendido sobre la superficie.

• Movilización pasiva de la muñeca y dedos: moveremos la muñeca de arriba hacia abajo, luego abrimos y cerramos todos los dedos a la vez. Podemos hacer una movilización más completa de los dedos si los extendemos y flexionamos uno a uno.

Para realizar ejercicios nosotros mismos debemos entrecruzar los dedos, estirar los brazos por encima de la cabeza y bajarlos lentamente.

Otro ejercicio interesante es coger un objeto en un lado del cuerpo con las dos manos y llevarlo al otro lado del cuerpo dejándolo en una altura menor, con este ejercicio conseguimos movilizar el tronco. Para flexionarlo intentaremos tocar el suelo con los nudillos.

Ejercicios miembros inferiores 

Estos ejercicios vamos a realizarlos en una superficie plana, empezaremos movilizando rodillas y cadera.
Doblamos la pierna afectada y vamos estirándola rozando con el talón en la superficie.

Otro ejercicio de rodilla, sería acostados sacando la pierna afectada por fuera de la cama y doblarla y estirarla.
Para realizar un ejercicio donde movilicemos la cadera, tumbados en la cama sacaremos la pierna afectada fuera de la cama y la subiremos apoyándola sobre la planta del pie.



Para realizar ejercicios pasivos de rodilla y cadera nuestro acompañante debe ayudarnos a estirar y a doblar la pierna lentamente.





Para movilizar el tobillo de forma pasiva, nuestro acompañante debe abrazar el tobillo con una mano y la otra colocarla en el talón, moveros el pié hacia arriba y devolverlo a la posición inicial.



Esperamos que estos ejercicios puedan ayudaros, como veis son muy sencillos de hacer en casa.
Os dejamos unos enlaces donde podéis encontrar más información sobre el tema.


http://www.strokestrike.com/blog/ejercicios-para-realizar-en-casa-despues-de-sufrir-un-acv/
http://www.fisioterapeutaneurologico.es/pautas-para-recuperar-el-equilibrio-en-pacientes-con-ictus/
http://www.fisioterapeutaneurologico.es/tablas-de-fisioterapia-despues-de-sufrir-un-ictus/