La meditación es una práctica que se ha llevado a cabo desde la antigüedad. Diversos estudios afirman que ayuda a mejorar la concentración, la memoria, la salud mental, el sistema inmunológico, aumenta la felicidad y el cociente intelectual, reduce la presión sanguínea, alivia el estrés, la ansiedad y la depresión, en general, mejora la salud.
Si queréis llevar a cabo esta práctica, os dejamos una serie de recomendaciones previas:
- Realizadlo en un lugar que os inspire calma.
- La postura más aconsejada es la postura de loto.
- Llevad ropa cómoda.
- Sed constantes.
- Dejad que vuestros pensamientos afloren sin frenarlos, para así poder llegar a un estado de concentración en que desaparecerán.
Hay muchas técnicas de meditación, pero aquí os vamos a explicar la de la respiración.
En primer lugar, debemos de centrarnos en el proceso de respiración, como trabajan nuestros músculos, como entra y sale el aire por la nariz. Entonces, es cuando empezamos a contar las inhalaciones-exhalaciones hasta diez. Repetimos este proceso durante aproximadamente cinco minutos.
Seguimos realizando el procedimiento anterior, pero prestando más atención.
Dejamos de contar, y nos centramos en todas las sensaciones de la respiración.
Prestamos mucha atención a las sensaciones que nos aporta la respiración en las fosas nasales y labio superior.
Antes de levantarnos es conveniente dedicar un tiempo a analizar las sensaciones y distracciones que hemos tenido, la etapa que más nos ha gustado...
Os dejamos un vídeo donde se explica con más detalle esta técnica de meditación.
Recordamos que la clave está en la meditación, esperamos que os sirva de ayuda.
Podéis obtener más información sobre la meditación en:
http://budismo-valencia.com/meditacion/tecnica-meditacion-seguimiento-respiracion
http://www.vidanaturalia.com/mejores-ejercicios-de-respiracion-para-meditar/
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