CONSEJOS PARA COMBATIR EL INSOMNIO

¿Tenéis problemas para dormir? 

El descanso y el sueño son una de las necesidades básicas, según el modelo de Virginia Henderson.

El sueño se puede definir como un estado de reposo tanto para la mente, como para el cuerpo, en que se ve disminuida la percepción de sujeto y su reacción al entorno. En este estado la actividad física es mínima y los niveles de conciencia variables.

Una alteración de esta necesidad muy común, independientemente de la edad, es el insomnio. El insomnio se define como la incapacidad para obtener una cantidad adecuada de sueño. 


Las causas de este problema pueden ser diversas, desde estados de preocupación, cansancio excesivo, depresión, cambios hormonales en la mujer hasta urgencias urinarias o un horario de trabajo/diversión distinto al circadiano.

El insomnio se caracteriza por:

• Tener dificultad para quedarse dormido.
• Despertar con frecuencia durante la noche.
• Dificultad para volver a dormir.
• Despertar demasiado temprano por la mañana.
• Sensación de sueño no reparador.
• Somnolencia diurna.
• Fatiga.
• Pesadillas.
• Irritabilidad, aumento de la sensibilidad al dolor.
• Problemas de concentración.

Uno de los trucos que hay para dormirse es contar ovejas pero si seguís teniendo insomnio, os dejamos algunos consejos para combatirlo:

• Tener un horario regular para acostarse y levantarse.
• Reducir los ruidos ambientales, luces, olores.
• entorno cómodo y relajado: habitación aireada, cama confortable, temperatura sobre 20ºC.
• Alimentación ligera.
• No tomar té, café, chocolate a partir de media tarde.
• Realizar la micción antes de acostarse.
• Si la micción nocturna impide el sueño, limitar la ingesta de líquidos a partir de media tarde.
• No realizar ejercicio físico antes de acostarse.
• No comer, estudiar o ver la televisión en la cama.
• Limitar el sueño al periodos nocturnos siempre que sea posible.
• Evaluar el tiempo de permanencia en cama sobre todo durante el día.

Esperamos que estos consejos os sean efectivos y que podáis dormir tan plácidamente al igual que este gato.