CÓMO PREVENIR LA GRIPE

Cada año, principalmente en invierno, ocurre una epidemia estacional provocada por la gripe.
La gripe se transmite de persona a persona, incluso cuando aún no se han presentado los síntomas. Es por todo esto que hoy os vamos a dar algunos consejos de cómo prevenir la gripe.

• Lavarse las manos con frecuencia.

• Ventilar el hogar.

• Tener la casa limpia y desinfectada.

• Taparse la boca al estornudar o toser para evitar que las gotitas que se puedan expulsar contaminen a otras personas.

• Llevar una vida sana, es decir, comer saludable.

• Vacunarse contra la gripe.

• Abrigarse en épocas de frío.

• No compartir bebidas, alimentos, vasos o cubiertos.

• Descansar lo suficiente.

• Abandonar el hábito de fumar puesto que ayuda a disminuir las defensas del organismo.

Centrándonos en la vacunación es muy importante en aquellas personas que tienen un mayor riesgo a padecer la gripe.

Estos grupos de riesgo son las mujeres embarazadas, niños de 6 meses a 5 años, ancianos, personas con enfermedades crónicas y trabajadores de la salud.

Más información sobre cómo prevenir la gripe en:

http://www.botanical-online.com/medicinalsgripeevitar.htm
http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs211/es/
http://www.who.int/csr/resources/publications/swineflu/low_resource_measures/es/

CÓMO PREVENIR LAS MIGRAÑAS

Las migrañas están muy presentes en nuestra vida. Estas son un tipo de dolor de cabeza que pueden ir acompañadas de náuseas, vómitos o dolor de cabeza.

Este dolor, lo padecen, en mayor proporción las mujeres que los hombres.

Las causas de las migrañas pueden ser varias: olores intensos, tabaco, estrés, angustia, sueño insuficiente, bebidas con cafeína, entre otras.

¿QUÉ HACER EN CASO DE PADECER MIGRAÑAS?

• Cuando se observe que esta empezando una migraña tratad los síntomas lo antes posible.

• Beber agua para evitar la deshidratación.

• Descansar en una habitación tranquila y oscura.

• Colocar una paño frío en la cabeza.

• Evitar olores intensos.

• No utilizar el ordenador o ver la televisión.

• Intentar comer algo, aunque sea poco y en los horarios habituales.

• Realizar ejercicios de meditación.

• Para migrañas leves tomar paracetamol o ibuprofeno.

¿QUÉ HACER PARA EVITAR LAS MIGRAÑAS?

• Evitar factores puedan ser los desencadenantes de las migrañas.

• Dormir y hacer ejercicio habitualmente.

• No tomar demasiada cafeína.

• Mantener un horario regular para dormir.

• Realizar una dieta variada.

• Manejar el estrés.

Otra cosa que se puede hacer es apuntar a que hora se producen esos dolores de cabeza, con que frecuencia o factores que podrían desencadenarla.

Os dejamos un vídeo en el que se explica que es una migraña, tipos, causas, cómo prevenirlas y algunos remedios caseros.

Fuentes:

https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000420.htm
http://www.fisterra.com/salud/1infoconse/PDF/migrana.pdf
http://www.saludymedicinas.com.mx/centros-de-salud/migrana/guias/guia-para-aliviar-la-migrana.html

CUIDADOS VARICES

Las varices son un problema muy frecuente en la población. Se producen como resultado de una mala circulación, acumulándose, la sangre, en las piernas.

Por eso, hoy os traemos algunos consejos para  prevenir la aparición de varices.

• Evitar aumentos de temperatura y calor, como por ejemplo, baños muy calientes o una exposición al sol sin protección.

• Evitar largos períodos sentados o de pie.

• No obstaculizar la circulación venosa mediante el uso de pantalones ajustados.

• Reducir el exceso de peso, en caso de que fuese necesario, como un factor que daña a las venas.

• Dormir con las piernas ligeramente elevadas para facilitar el retorno venoso.

• Si empieza a haber signos de varices, tratarlas de forma precoz.

• Masajear las piernas desde los pies hasta los muslos.

• Realizar ejercicio físico diariamente, ya sea caminar o nadar.

• Utilizar medias de compresión, las cuales ayudan a que la sangre ascienda de forma correcta.

• Reducir, en lo posible, el uso de tacones.

• Darse duchas de agua fría.

Os dejamos un vídeo que explica seis ejercicios para prevenir las varices.

DIABETES MELLITUS

Hola amigos, hoy toca hablar de la prevención de la Diabetes Mellitus tipo II.

La Diabetes es una enfermedad que afecta al modo en que el organismo utiliza la glucosa, que constituye la principal fuente de combustible del cuerpo.
Nuestro cuerpo necesita glucosa para seguir funcionando.

La secuencia de la utilización de la glucosa sería la siguiente:

• Consumimos alimentos.

• La glucosa contenida en ellos pasa al torrente sanguíneo.

• El páncreas produce una hormona llamada insulina.

• La insulina ayuda a la glucosa a entrar en las células del organismo y éste obtiene energía.

Cuando una persona padece Diabetes, puede ser por dos causas:

• El organismo no produce insulina, lo que daría lugar a una Diabetes Mellitus Tipo I.

• La insulina no es efectiva, lo que desencadenaría una Diabetes Mellitus Tipo II.

Como la glucosa no puede entrar en las células, por falta de insulina, el nivel de azúcar en sangre aumenta lo que conlleva riesgos para la salud.

Aquí podemos ver alguno de los síntomas de la enfermedad:

La Diabetes Tipo I no se puede prevenir, pero en la Tipo II si se puede actúar sobre alguno de sus desencadenantes.

Una de las causas de la Diabetes M. tipo II es el sobrepeso, de tal modo que si corregimos esto, estaremos previniendo padecer la enfermedad.

Para prevenir el sobrepeso debemos comer sano y practicar deporte.
Los alimentos deben ser bajos en grasas saturadas.
También tomaremos cereales,pan integral, frutas, verduras, productos lácteos y proteínas magras ( pollo, pavo ) y pescado, sobre todo azul.


Restringiremos el consumo de comidas precocinadas y de refrescos, ya que contienen mucho azúcar.

Es muy importante la actividad diaria, ya sea caminar, correr, bailar, nadar....., lo que sea con tal de mantenerse activo, ya que eso nos ayudará a perder los kilos que nos sobren y con eso mantener alejada la Diabetes M. Tipo II de nuestra vida.

CUIDA TU SALUD

Para saber más:
https://medlineplus.gov/spanish/diabetes.html
http://www.dmedicina.com/enfermedades/digestivas/diabetes.html
http://www.idf.org/diabetesatlas/5e/es/que-es-la-diabetes

CONSEJOS PARA REDUCIR EL RISGO DE PADECER UN ICTUS

Hola amigos. El tema que estamos tratando hoy es el ictus, y vamos a daros unos consejos para reducir el riesgo de padecerlo.

• Controla la tensión arterial

Para ello reduciremos el consumo de la sal que añadimos a los alimentos al cocinar y controlaremos la ingesta de productos preparados o precocinados, que suelen llevar mucha sal.

• Vigila el colesterol

Debemos disminuir el consumo de carnes rojas y aumentar el de pescado azul.
Nos decantaremos por lácteos desnatados en lugar de enteros.
Además, también incluiremos en nuestra dieta alimentos ricos en Omega 3, como semillas de lino, aceite de oliva y aguacate.

• Controla la glucosa

Reduciremos el consumo de azúcar, ya que contribuye a acelerar el proceso de envejecimiento de los vasos sanguíneos, lo que afecta a su buen funcionamiento.

• No tomar bebidas alcohólicas

El consumo de alcohol resulta perjudicial aún en pequeñas cantidades.

• Tomar fruta

Aumentar el consumo de cítricos, ya que son muy ricos en flavanoides.
Procuraremos añadir tomates frescos a nuestros platos por lo menos  5 veces a la semana, por su riqueza en licopeno.
Debemos tomar plátanos, legumbres, aguacates, que son ricos en potasio.
Incluiremos en nuestra dieta diaria un puñadito de frutos secos, ya que tienen un tipo de grasa beneficioso para la salud cardivascular.

• Practica ejercicio moderado

Debemos realizar ejercicio aeróbico, como nadar, correr o caminar y también ejercicio anaeróbico como pesas.
 La constancia es fundamental. Es mejor practicar un poco de ejercicio todos los días, que darse una paliza un día y luego tener un período de inactividad prolongado.

 

• Deja de fumar

Cuanto más tiempo pasa desde el último cigarrillo que has fumado, más disminuye el riesgo de eventos cardiovasculares.
Así que DÉJALO YA.

• Mantén a raya el estrés y la ansiedad

El pilates, el yoga y la natación están recomendados para disminuir el estrés y la ansiedad.
La meditación también resulta muy útil para reducir esta última.
También podemos realizar diferentes técnicas de relajación, como la técnica de Relajación progresiva de Jacobson. Este es un método sencillo de realizar que nos permite sentirnos mejor en poco tiempo. Os animo a probarlo.

Recuerda: cuidarte está en tus manos.

Más información acerca de reducir el riesgo de padecer un ictus en:

www.ual.es/Universidad/GabPrensa/controlexamenes/pdfs/capitulo08.pdf 

http://www.lne.es/vida-y-estilo/salud/2014/07/03/reducir-riesgo-ictus/1609576.html 

gerontologia.udc.es/habitos_saludables/.../Ictus/Factores-de-Riesgo-para-el-Ictus.pdf