- El primer paso es poner una fecha ya que el tabaco genera una dependencia física, psicológica y social.
- Debemos comunicar a nuestro entorno la decisión de dejar de fumar, buscar apoyo en ellos para conseguir llegar a la meta.
- Retirar todo lo que nos recuerde al hábito de fumar es fundamental, por lo que cigarros, mecheros y ceniceros deben desaparecer.
- Es normal tener alguna recaída, simplemente debemos aprender de ello, es decir, repetiremos lo que nos ha ido bien y evitaremos lo que nos hizo recaer, por ejemplo encontrando un sustituto para ese cigarrillo del día que más nos cuesta.
- Abstinencia total: un exfumador no puede permitirse un cigarrillo una vez ha conseguido el objetivo, ya que la nicotina es adictiva y nuestros receptores recuerdan esta sustancia.
- Ayuda farmacológica: podemos servirnos de este tipo de ayuda siempre que consultemos con un profesional de la salud.
http://www.dmedicina.com/vida-sana/2015/05/29/seis-consejos-fumar-69791.HTML
https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/001992.htm
