CONSEJOS PARA REDUCIR EL RISGO DE PADECER UN ICTUS

Hola amigos. El tema que estamos tratando hoy es el ictus, y vamos a daros unos consejos para reducir el riesgo de padecerlo.

• Controla la tensión arterial

Para ello reduciremos el consumo de la sal que añadimos a los alimentos al cocinar y controlaremos la ingesta de productos preparados o precocinados, que suelen llevar mucha sal.

• Vigila el colesterol

Debemos disminuir el consumo de carnes rojas y aumentar el de pescado azul.
Nos decantaremos por lácteos desnatados en lugar de enteros.
Además, también incluiremos en nuestra dieta alimentos ricos en Omega 3, como semillas de lino, aceite de oliva y aguacate.

• Controla la glucosa

Reduciremos el consumo de azúcar, ya que contribuye a acelerar el proceso de envejecimiento de los vasos sanguíneos, lo que afecta a su buen funcionamiento.

• No tomar bebidas alcohólicas

El consumo de alcohol resulta perjudicial aún en pequeñas cantidades.

• Tomar fruta

Aumentar el consumo de cítricos, ya que son muy ricos en flavanoides.
Procuraremos añadir tomates frescos a nuestros platos por lo menos  5 veces a la semana, por su riqueza en licopeno.
Debemos tomar plátanos, legumbres, aguacates, que son ricos en potasio.
Incluiremos en nuestra dieta diaria un puñadito de frutos secos, ya que tienen un tipo de grasa beneficioso para la salud cardivascular.

• Practica ejercicio moderado

Debemos realizar ejercicio aeróbico, como nadar, correr o caminar y también ejercicio anaeróbico como pesas.
 La constancia es fundamental. Es mejor practicar un poco de ejercicio todos los días, que darse una paliza un día y luego tener un período de inactividad prolongado.

 

• Deja de fumar

Cuanto más tiempo pasa desde el último cigarrillo que has fumado, más disminuye el riesgo de eventos cardiovasculares.
Así que DÉJALO YA.

• Mantén a raya el estrés y la ansiedad

El pilates, el yoga y la natación están recomendados para disminuir el estrés y la ansiedad.
La meditación también resulta muy útil para reducir esta última.
También podemos realizar diferentes técnicas de relajación, como la técnica de Relajación progresiva de Jacobson. Este es un método sencillo de realizar que nos permite sentirnos mejor en poco tiempo. Os animo a probarlo.

Recuerda: cuidarte está en tus manos.

Más información acerca de reducir el riesgo de padecer un ictus en:

www.ual.es/Universidad/GabPrensa/controlexamenes/pdfs/capitulo08.pdf 

http://www.lne.es/vida-y-estilo/salud/2014/07/03/reducir-riesgo-ictus/1609576.html 

gerontologia.udc.es/habitos_saludables/.../Ictus/Factores-de-Riesgo-para-el-Ictus.pdf

ICTUS

Hola amigos, hoy vamos hablaros de una enfermedad muy presente en nuestra población, el ictus.

El ictus, según la Organización Mundial de la Salud (OMS), representa la tercera causa de muerte en el mundo occidental y la segunda en España, siendo en este país la tasa de mortalidad de 95 personas por 100.000 habitantes/año.  

Las probabilidades de padecer esta enfermedad aumentan con el paso de los años, es por esto que, en nuestro país, cada vez esta más presente, pues, nuestra población cada vez está más envejecida.

Se estima que entre 150-250 personas sufren un ictus por cada 100.000 habitantes/año, afectando en mayor proporción a mujeres con respecto a hombres.

Llegados a este punto diréis: " Estos datos están muy bien perooo, ¿qué es un ictus?"

Pues bien, un ictus en una enfermedad neurológica provocada por una interrupción del flujo sanguíneo a nivel del cerebro.

A su vez podemos diferenciar dos tipos de ictus:

• El ictus hemorrágico: se produce por la rotura de un vaso sanguíneo provocando de esta forma un sangrado dentro del cerebro.
• El ictus isquémico: es el resultado de la interrupción del flujo sanguíneo provocado por una obstrucción, como un trombo, en el mismo.

Hay factores de riesgo que predisponen a padecer un ictus. Estos se pueden clasificar en:

• No modificables, como los antecedentes familiares, el sexo o la edad ( a partir de los 65 años el riesgo se incrementa considerablemente aunque se puede padecer en cualquier momento).
• Modificables, entre los que se encuentran: la hipertensión arterial, la diabetes, el colesterol elevado, obesidad, sedentarismo, el abuso del alcohol u otras drogas.

Todo esto es interesante saberlo, sin embargo, es aún más importante detectar el momento en el que se está produciendo un ictus para actuar en consecuencia. Los principales signos de este momento son:

• Pérdida brusca de movimiento o debilidad del brazo, la pierna o la cara.
• Problemas repentinos de visión en uno o ambos ojos.
• Dolor de cabeza repentino sin causa aparente.
• Dificultad a la hora de hablar presentado incapacidad para encontrar la palabra adecuada, balbuceo o no ser capaz de comprender lo que las otras personas dicen.

En caso de que observéis que alguien presenta estos signos llamad inmediatamente al 112.

Esperamos que estas pequeñas directrices os aclaren lo que es un ictus y como poder reconocerlo en tal caso.

Podéis encontrar más información acerca del ictus en:

http://www.sergas.es/docs/EGSPC/folletos/_Ictus_AP__paciente.pdf

http://www.neurodidacta.es/es/comunidades-tematicas/ictus/acercamiento-introduccion-enfermedad/mOdulo-concept/epidemiologia-

http://www.revespcardiol.org/es/mortalidad-hospitalaria-por-ictus/articulo/13126039/

EJERCICIOS PARA LA RECUPERACIÓN DE UN ICTUS

Siguiendo el tema que estamos tratando vamos a daros unos ejercicios que podrían ser interesantes si vosotros o algún familiar ha sufrido un ictus.

Como seguramente sabréis, un ejercicio moderado día a día además de proporcionarnos una sensación de bienestar mejora nuestro corazón y pulmones, baja los niveles de glucosa, colesterol, evita la aparición de contracturas y mantiene nuestras articulaciones ágiles.

El ejercicio adaptado a cada persona puede ayudar en su recuperación, debemos dejar que la persona afectada realice los ejercicios con la menor ayuda posible. Cuando necesite nuestra ayuda los movimientos deben ser suaves y evitando estiramientos bruscos ¡no os olvidéis del lado sano!.

Ejercicios de miembros superiores 

Algunos de estos ejercicios vamos a realizarlos con ayuda y otros por nosotros mismos. Empezaremos con los que se realizan con ayuda, es decir los ejercicios pasivos.

• Movilizar el hombro de forma pasiva: el acompañante debe poner una mano en la axila de la persona afectada y con la otra mano levantarle el brazo.

• Movilización del codo de forma pasiva: el codo en este caso debe estar descansando, por lo tanto el ejercicio podemos hacerlo en una cama o en una superficie plana donde tumbarnos. Con el codo apoyado debemos flexionarlo y extenderlo, primero lo guiamos en dirección al hombro y finalmente extendido sobre la superficie.

• Movilización pasiva de la muñeca y dedos: moveremos la muñeca de arriba hacia abajo, luego abrimos y cerramos todos los dedos a la vez. Podemos hacer una movilización más completa de los dedos si los extendemos y flexionamos uno a uno.

Para realizar ejercicios nosotros mismos debemos entrecruzar los dedos, estirar los brazos por encima de la cabeza y bajarlos lentamente.

Otro ejercicio interesante es coger un objeto en un lado del cuerpo con las dos manos y llevarlo al otro lado del cuerpo dejándolo en una altura menor, con este ejercicio conseguimos movilizar el tronco. Para flexionarlo intentaremos tocar el suelo con los nudillos.

Ejercicios miembros inferiores 

Estos ejercicios vamos a realizarlos en una superficie plana, empezaremos movilizando rodillas y cadera.
Doblamos la pierna afectada y vamos estirándola rozando con el talón en la superficie.

Otro ejercicio de rodilla, sería acostados sacando la pierna afectada por fuera de la cama y doblarla y estirarla.
Para realizar un ejercicio donde movilicemos la cadera, tumbados en la cama sacaremos la pierna afectada fuera de la cama y la subiremos apoyándola sobre la planta del pie.



Para realizar ejercicios pasivos de rodilla y cadera nuestro acompañante debe ayudarnos a estirar y a doblar la pierna lentamente.





Para movilizar el tobillo de forma pasiva, nuestro acompañante debe abrazar el tobillo con una mano y la otra colocarla en el talón, moveros el pié hacia arriba y devolverlo a la posición inicial.



Esperamos que estos ejercicios puedan ayudaros, como veis son muy sencillos de hacer en casa.
Os dejamos unos enlaces donde podéis encontrar más información sobre el tema.


http://www.strokestrike.com/blog/ejercicios-para-realizar-en-casa-despues-de-sufrir-un-acv/
http://www.fisioterapeutaneurologico.es/pautas-para-recuperar-el-equilibrio-en-pacientes-con-ictus/
http://www.fisioterapeutaneurologico.es/tablas-de-fisioterapia-despues-de-sufrir-un-ictus/