EJERCICIOS POST-MASTECTOMÍA

Hola amigos.

Como todos sabeis la práctica de ejercicio físico es muy importante en un estilo de vida saludable, así como también en situaciones de convalecencia.

Hoy vamos a ver unos ejercicios de  rehabilitación para personas mastectomizadas, que han sufrido la extirpación de una o ambas mamas, a causa de un cáncer.

Las mujeres intervenidas deben realizar un plan de ejercicios sencillo y continuado en el tiempo, para recuperar la máxima movilidad del brazo o brazos afectados, así como para prevenir la aparición de linfedema.

Los ejercicios empezarán a realizarse entre las 24 y 48 horas tras la intervención, siguiendo siempre las recomendaciones del personal sanitario.

Comenzaremos de forma suave, haciendo de 3 a 5 repeticiones, que iremos aumentando hasta 10-12, según ganemos movilidad.

Repetiremos la tabla de ejercicios 3 o 4 veces al día.

Si aparece dolor, debemos parar.

Tabla de ejercicios para recuperar la movilidad:

1. Con las manos en el abdomen realice10-12 inspiraciones profundas. Expulse el aire por la boca de forma lenta.
2.  Incline la cabeza de un lado a otro.
3. Gire la cabeza de derecha a izquierda.
4. Pegue la barbilla al pecho y después extienda el cuello.
5. Deje colgando el brazo de la operación y muévalo como si fuera un péndulo. A continuación, haga círculos con él, apuntando con la punta de los dedos al suelo.
6. Póngase de frente a una pared y con el codo doblado suba la pared con los dedos, como si estuviera caminando por la misma. Vuelva a repetir, pero esta vez se coloca de lado a la pared.
7. Lleve la mano desde la nariz a la nuca.
8. Lleve la mano del lado operado al oído contrario.
9. Haga el gesto de abrocharse el sujetador por la espalda.
10. Sentada, simule que pasa las hojas de un libro.
11. Tome un palo con las dos manos y súbalo por encima de la cabeza.

  
Espero que estos ejercicios os sirvan de ayuda.

Os deseo una pronta recuperación.

ÁNIMO


Para saber más:

http://www.breastcancer.org/es/consejos/ejercicio/tratamiento/cirugia 

http://www.deportesalud.com/deporte-salud-cancer-de-mama-ejercicios-para-mejorar.html 

http://www.abc.es/sociedad/abci-deporte-aliado-prevencion-y-tratamiento-cancer-mama-201610182011_noticia.html