VITAMINA C

Hola amigos, hoy vamos a conocer los muchísimos beneficios de la vitamina C.

El ácido L-ascórbico o vitamina C es una vit. hidrosoluble.
Esta vit. es necesaria para la síntesis de colágeno y de los glóbulos rojos.
Contribuye al buen funcionamiento del sistema inmunitario y es importante en el metabolismo del hierro.

La vit. C es uno de los mejores antioxidantes; muy eficaz en la lucha contra los radicales libres.
Se destruye al contacto con el aire, así como por el calor y la luz.

La ingesta diaria recomendada es de 75 mg para la mujer y 90 mg para el hombre, y debemos recalcar que  los fumadores necesitan una mayor cantidad de vit. C.

Tomar menos de 10 mg al día puede provocar escorbuto y con dosis mayores de 500 mg, se puede producir ácido oxálico, el cual provoca cálculos renales de oxalato.

Hay medicamentos que pueden influir en la cantidad de vit. C que absorbe el organismo.
Disminuyen esa cantidad, la píldora anticonceptiva, AAS y algún antibiótico; y también infecciones, heridas graves, operaciones, diabetes mellitus, estrés y consumo de alcohol.

Algunos de los beneficios del consumo de vit.C son los siguientes:

• Mejora la salud de la vista.
• Previene la arterioesclerosis.
• Ayuda a reducir el colesterol.
• Participa en la formación de neurotransmisores y mejora la depresión estacional.
• Ayuda a formar tejidos articulares.
• Aumenta las defensas.
• Es anti-arrugas.
• Estimula la síntesis de interferón, que es una defensa contra virus.
• Es antihistamínica.
• Tiene propiedades bacterianas

 FUENTES DE VITAMINA C

-Animales: Hígado

-Vegetales y frutas:
 Los más ricos son los cítricos: naranja, limón, pomelo, mandarina, Kumquats y lima, seguidos de otros vegetales y frutas, como nabo, coliflor, rábano,coles de Bruselas, brócoli, rúcula, col, kiwi, espinacas, aguacate, plátano, mango, melón, sandía, piña, zanahoria, granada, pera, apio, patata, pimiento...


Hay mucho en donde escoger, así que no hay excusa para no tomar nuestra ración diaria de vitamina C.

Para saber más:
http://www.botanical-online.com/medicinalesvitaminac.htm 
https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/002404.htm 
http://vitaminas.org.es/vitamina-c 

FALSOS MITOS SOBRE EL ASMA

El asma es una inflamación de los bronquios que hace que estos se obstruyan. Hoy vamos a hablar de algunos falsos mitos sobre esta enfermedad.

• El asma se cura con la edad: el asma es una enfermedad crónica, es frecuente que aparezca en la infancia y que los síntomas desaparezcan con el tiempo, pero pueden volver a aparecer en cualquier momento y a cualquier edad.
• Los niños con asma no pueden practicar deporte: está recomendado que los niños con esta patología se mantengan activos. Deben tener un tratamiento adecuado y en algunos casos utilizar medicación de rescate previa al ejercicio.
• El asma retrasa el crecimiento: con un asma bien controlada no suele suceder, puede darse en algunos casos pero solucionarse en la adolescencia.
• Los inhaladores y medicamentos para el asma son perjudiciales: estos medicamentos si se utilizan correctamente son seguros. Otro mito frecuente es que esta medicación engorda, los corticoides inhalados utilizan dosis muy pequeñas que no producen este efecto.
• El asma no se puede controlar: es importante evitar el alérgeno o sustancia que lo provoca como el polen, polvo, hongos, productos de limpieza, etc.

http://www.fundaler.org.ar/publicaciones/otros-folletos-de-fundaler/mitos-y-realidades-sobre-el-asma-y-la-alergia/

http://enfermeraneumoneando.blogspot.com.es/2016_05_01_archive.html

CÓMO PREVENIR LA GRIPE

Cada año, principalmente en invierno, ocurre una epidemia estacional provocada por la gripe.
La gripe se transmite de persona a persona, incluso cuando aún no se han presentado los síntomas. Es por todo esto que hoy os vamos a dar algunos consejos de cómo prevenir la gripe.

• Lavarse las manos con frecuencia.

• Ventilar el hogar.

• Tener la casa limpia y desinfectada.

• Taparse la boca al estornudar o toser para evitar que las gotitas que se puedan expulsar contaminen a otras personas.

• Llevar una vida sana, es decir, comer saludable.

• Vacunarse contra la gripe.

• Abrigarse en épocas de frío.

• No compartir bebidas, alimentos, vasos o cubiertos.

• Descansar lo suficiente.

• Abandonar el hábito de fumar puesto que ayuda a disminuir las defensas del organismo.

Centrándonos en la vacunación es muy importante en aquellas personas que tienen un mayor riesgo a padecer la gripe.

Estos grupos de riesgo son las mujeres embarazadas, niños de 6 meses a 5 años, ancianos, personas con enfermedades crónicas y trabajadores de la salud.

Más información sobre cómo prevenir la gripe en:

http://www.botanical-online.com/medicinalsgripeevitar.htm
http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs211/es/
http://www.who.int/csr/resources/publications/swineflu/low_resource_measures/es/

GIMNASIA HIPOPRESIVA

Hola amigos, hoy vamos a ponernos en forma, a estar más saludables y, de paso, a deshacernos de esa tripita cervecera con los abdominales hipopresivos.

La gimnasia abdominal hipopresiva genera una hipopresión dentro de la cavidad abdominal.
Las técnicas hipopresivas consisten en una serie de ejercicios posturales y respiratorios que nos aportan muchos beneficios.

• Previenen el dolor de espalda. Esta práctica produce mejoras en la postura, lo que alivia el dolor de cuello y de espalda.

• Previene hernias, al aumentar el tono muscular en la faja abdominal y en el suelo pélvico. 

• Reduce la incontinencia urinaria y las caídas de los órganos internos.

• Mejora las disfunciones de carácter sexual, al trabajar el suelo pélvico.

• Mejora el rendimiento deportivo.

• Reduce el perímetro de la cintura.

• Mejora la postura y el equilibrio.

Para que os hagáis una idea del tipo de ejercicio que son los abdominales hipopresivos os dejo este vídeo de la página ICTIVA.com

 Más información en:
http://www.ensuelofirme.com/hipopresivos-todo-lo-que-necesitas-saber
http://deporte.uncomo.com/articulo/como-hacer-abdominales-hipopresivos-22372.html
http://www.ictiva.com/ejercicios-hipopresivos/

CÓMO PREVENIR LAS MIGRAÑAS

Las migrañas están muy presentes en nuestra vida. Estas son un tipo de dolor de cabeza que pueden ir acompañadas de náuseas, vómitos o dolor de cabeza.

Este dolor, lo padecen, en mayor proporción las mujeres que los hombres.

Las causas de las migrañas pueden ser varias: olores intensos, tabaco, estrés, angustia, sueño insuficiente, bebidas con cafeína, entre otras.

¿QUÉ HACER EN CASO DE PADECER MIGRAÑAS?

• Cuando se observe que esta empezando una migraña tratad los síntomas lo antes posible.

• Beber agua para evitar la deshidratación.

• Descansar en una habitación tranquila y oscura.

• Colocar una paño frío en la cabeza.

• Evitar olores intensos.

• No utilizar el ordenador o ver la televisión.

• Intentar comer algo, aunque sea poco y en los horarios habituales.

• Realizar ejercicios de meditación.

• Para migrañas leves tomar paracetamol o ibuprofeno.

¿QUÉ HACER PARA EVITAR LAS MIGRAÑAS?

• Evitar factores puedan ser los desencadenantes de las migrañas.

• Dormir y hacer ejercicio habitualmente.

• No tomar demasiada cafeína.

• Mantener un horario regular para dormir.

• Realizar una dieta variada.

• Manejar el estrés.

Otra cosa que se puede hacer es apuntar a que hora se producen esos dolores de cabeza, con que frecuencia o factores que podrían desencadenarla.

Os dejamos un vídeo en el que se explica que es una migraña, tipos, causas, cómo prevenirlas y algunos remedios caseros.

Fuentes:

https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000420.htm
http://www.fisterra.com/salud/1infoconse/PDF/migrana.pdf
http://www.saludymedicinas.com.mx/centros-de-salud/migrana/guias/guia-para-aliviar-la-migrana.html

VACUNACIÓN GENERAL

Siempre nos centramos en el calendario de vacunaciones en niños, pero los adultos, en especial los profesionales sanitarios deberían estar vacunados para protegerse ellos mismos y para evitar ser una fuente de infección. Las vacunas no son solo para niños de hecho las dosis que recibimos en la infancia pueden desaparecer con el tiempo y esto podría ponernos en riesgo a contraer enfermedades graves.

Las vacunas específicas que necesita un adulto dependen de su edad, trabajo, estilo de vida , lugares a donde viaje, problemas de salud, etc.

Se recomiendan vacunas que protejan contra las siguientes enfermedades:

• Gripe
• Tosferina (para adultos que no hayan recibido antes la vacuna Tdap [triple bacteriana] )
• Tétanos y difteria (cada 10 años después de Tdap)
• Herpes Zoster (adultos mayores de 60 años)
• Podríamos necesitar otras vacunas como la hepatitis A, hepatitis B, varicela  

En cualquier caso un profesional de atención médica nos informará de que vacunas son adecuadas para nosotros después de realizarnos una simple analítica de sangre. Mediante esta muestra se comprobaran los anticuerpos en sangre y así sabremos frente a que estamos protegidos y decidir que vacunas necesitamos.

http://www.cdc.gov/spanish/especialescdc/vacunasadultos/
http://www.google.es/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=5&ved=0ahUKEwielfi16rDQAhWEWhoKHUEQAx4QFgg0MAQ&url=http%3A%2F%2Fwww.msps.es%2Fciudadanos%2FproteccionSalud%2Fvacunaciones%2Fdocs%2FrecoVacunasAdultos.pdf&usg=AFQjCNGq3CKgeXIDI4HgQTUKjYHeasMfuw&sig2=FMOuUm9f1WsJby1bTvfz4A&bvm=bv.139250283,d.d2s

CUIDADOS BÁSICOS DE LOS OJOS

Los ojos son muy sensibles a todo tipo de agentes como el aire, polvo y sol por eso debemos cuidarlos, aquí os dejo una pequeñas recomendaciones.

• Si tus ojos están resecos o te pican no los frotes, utiliza colirios recomendados por un profesional.
• Para evitar infecciones no utilices el maquillaje de otra persona y renueva tus cosméticos.
• Utiliza gafas de filtro ultravioleta si te molesta mucho la luz en los días muy soleados.
• Si utilizan lentillas o gafas intenta mantenerlos limpias del polvo para evitar infecciones.
• Acude al oculista una vez al año.
• En tu alimentación incluye la vitamina A, B Y C.
• Duerme las horas necesarias para descansar la vista.

Debemos procurar descansar la vista cuando permanecemos mucho tiempo delante del ordenador. Otra recomendación es que no veas la televisión con la luz apagada, ya que esto hará que forcéis más la vista. Cuando leas procura que la iluminación sea buena. 

Pon en práctica estos cuidados para disfrutar de una vista sana durante más tiempo.

Más información en:

http://www.saluddiaria.com/10552/cuidados-basicos-para-ojos/

http://www.efesalud.com/noticias/no-descuides-tu-vista-diez-consejos-para-mantenerla-como-nueva/

PSICOLOGÍA POSITIVA

Hola amigos, hoy vamos a hablar de psicología positiva.

La psicología positiva es una rama de la psicología que focaliza su atención en las cualidades y características positivas humanas y en como desarrollarlas.

A finales de los años 90, el profesor Martin Seligman de la Universidad de Pensilvania, destacó la necesidad de investigar los aspectos saludables del ser humano y propuso la creación de la psicología positiva como corriente específica dentro de la psicología.

Aristóteles también dedicó parte de sus escritos a la felicidad, así como también psicólogos humanistas , como Abraham Maslow y Carl Rogers.

Dentro de sus principios, la psicología positiva, establece que se enmarcará dentro del método científico; así, tanto los hallazgos obtenidos, como sus aplicaciones, tendrán la garantía de haber sido validados científicamente.

Los aspectos que estudia la psicología positiva son: la felicidad, el amor, la alegría, la gratitud, la resiliencia, la sabiduría o la creatividad.

Uno de los factores que más influyen en la felicidad es la calidad y la cantidad de las relaciones interpersonales.

El optimismo, la gratitud, la autoestima y la estabilidad emocional, se relacionan con más nivel de felicidad.

Hay estudios que dicen que los estados mentales positivos hacen de barrera para los trastornos psíquicos e incluso que tienen un efecto preventivo y rehabilitador.

Esta es la teoría, ahora debemos llevarlo a la práctica.

Así que procuremos cultivar emociones positivas, y no nos enfurruñemos al primer contratiempo que se nos presente.

En el siguiente vídeo podemos ver una lección de Psicología positiva:

Merece la pena intentarlo.

Para saber más:
https://es.wikipedia.org/wiki/Psicolog%C3%ADa_positiva
http://www.iepp.es/es/que-es-la-psicologia-positiva.html
http://motivacion.about.com/od/psicologia_positiva/a/Que-Es-La-Psicologia-Positiva.ht

BENEFICIOS DEL ACEITE DE OLIVA

El aceite de oliva es un producto muy utilizado en la cocina por su sabor característico.
Ha sido sometido a una gran variedad de estudios sobre los beneficios que aporta a la salud. Es por esto, que hoy, vamos a nombrar las principales propiedades que tiene el aceite de oliva el nuestro organismo:

• Ayuda a reducir los niveles de colesterol LDL sin afectar al HDL. Este beneficio reside en el contenido del aceite de oliva de ácidos grasos monoinsaturados.

• Evita la pérdida de la densidad ósea, además de prevenir la osteoporosis.

• Debido al contenido en antioxidantes, un consumo de este fruto, frena la formación de placa de ateroma en los vasos sanguíneos.

• Controla la presión sistólica y diastólica.

• Regula la producción de insulina pancreática y controla los niveles de glucosa.

• Disminuye las probabilidades de sufrir un accidente cardiovascular.

• Gracias al contenido en polifenoles, previene enfermedades degenerativas como el Alzehimer.

• Aplicado en la piel, retrasa el envejecimiento de la misma.

• Favorece la función digestiva.

• Combate el estreñimiento, por su efecto laxante.

• Reduce las probabilidades de padecer cáncer de mama.

Así que ya sabéis, introducid en vuestra dieta el aceite de oliva.

ZUMOS VEGETALES Y DETOX

Hola amigos, hoy vamos a ver las bondades de los zumos vegetales y los batidos detox.

Los zumos vegetales están hechos con verduras y hortalizas, como la lechuga, el tomate, el apio, la zanahoria, las espinacas, los berros, los canónigos...y son muy sabrosos y saludables, así como una fuente de vitaminas y sales minerales.

Ayudan al organismo a eliminar toxinas, previenen digestiones pesadas y la retención de líquidos.

El hecho de tomar las verduras y las hortalizas crudas, evita que se pierdan nutrientes , como sucede al cocinarlas.

Para obtener un buen zumo vegetal debemos elegir siempre ingredientes frescos, que lavaremos muy bien.
Los trituraremos en una licuadora para exprimirlos al máximo .

Podemos elegir la textura que nos guste añadiendo leche, kéfir, otros zumos naturales o yogurt.

Vamos a ver una receta básica:

ZUMO DE APIO

Este zumo tiene propiedades estimulantes para el estómago, es diurético y relajante.
Se hace de la siguiente manera:
Metemos en la licuadora 1 rama de apio, 1 tomate pelado y sin pepitas, y un pellizco de perejil.
Podemos añadir un poquito de agua.

En cambio los batidos detox, se hacen a partir de la mezcla de verduras y frutas; son saludables y depurativos, ya que provocan la desintoxicación hepática e intestinal.

Estos batidos están repletos de vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes, lo que es muy bueno para la piel.

Al realizarse con la batidora, son más espesos que los zumos vegetales, que se suelen realizar en la licuadora.

Recetas muy sencillas:

Apetecible

BATIDO DE PIÑA Y JENJIBRE

• 4 rodajas de piña natural

• 1/2 vaso de bebida de arroz

• 1 cucharada de jenjibre rallado

Metemos los ingredientes en la batidora, y batimos.
Listo para disfrutar este batido tan digestivo.

BATIDO DE FRUTAS Y TÉ

Deliciosos

• 2 Tazas de frutas: melocotón, melón, uvas

• 1 Taza de té verde

• 1 cucharada de miel

• 1 cucharada de zumo de limón

• Agua al gusto

Metemos los ingredientes en la batidora, y batimos.
Este batido es diurético, antioxidante y revitalizante.


Los zumos vegetales y los batidos detox, se deben tomar recién hechos.

Para saber más:
http://belleza.facilisimo.com/blogs/trucos-y-consejos/5-recetas-de-zumos-detox-para-perder-peso-y-bajar-barriga_1464366.html 
http://www.mujerhoy.com/salud/dietas/que-es-dieta-detox-probar-claves-funcione-753910112013.html 
http://viviendosanos.com/batidos-detox-para-adelgazar/ 

ANÁLISIS DE SANGRE SIN AGUJAS

¿Miedo a las agujas? pues puede que os interese esta noticia. El temor a ser pinchados puede ser cosa del pasado, se ha creado un dispositivo capaz de extraer una pequeña cantidad de sangre sin dolor y sin agujas.
Este dispositivo extrae unos 0.15 centímetros cúbicos de sangre, que dicen que es una cantidad suficiente para realizar una analítica general, aunque para una analítica se utiliza un tubo de unos 5 ml.

 El procedimiento dura aproximadamente 2 minutos y aseguran que es indoloro. El mecanismo succión por vacío extrae sangre a través de los capilares de la piel. La sangre extraída se almacena en un pequeño recipiente que contiene el dispositivo. Con este método se podría analizar el nivel de azúcar en sangre, colesterol e incluso parámetros tumorales.

Otro punto a tener en cuenta es que dicen que la muestra de sangre podría conservarse en el interior del dispositivo hasta 10 días antes de enviarla al laboratorio.
El invento puede ser un avance en cuanto a la saturación de los servicios sanitarios ya que podemos colocarnos el dispositivo nosotros mismos y enviar la muestra.
Quizás algún día las analíticas con muestras pequeñas de sangre se realicen con este dispositivo.

http://blogthinkbig.com/adios-las-agujas-analisis-sangre/

RECETA CON NUECES

Como ya hemos hablado en otra entrada las nueces son un fruto seco en el que predominan las grasas omega 3.

Es un alimento que, incorporado en una dieta equilibrada puede traducirse en importantes y variados beneficios como que ayuda a mejorar la calcificación de los huesos, mejora el rendimiento académico, reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares o que levanta el ánimo, entre otros muchos.

Son por todos estos beneficios que hoy os vamos a poner una receta de tarta de chocolate con nueces.

TARTA DE CHOCOLATE CON NUECES

Ingredientes:

• 6 barras de chocolate
• 100 gramos de mantequilla
• 100 gramos de azúcar
• 100 gramos de nueces
• 4 huevos
• 1 sobre de levadura
• 400 gramos de nata para montar
• 50 gramos de mantequilla
• 6 barras de chocolate negro

Preparación:

Fundimos el chocolate con la mantequilla, batimos las yemas del huevo con el azúcar y añadimos el chocolate fundido. Una vez, todo mezclado, añadir la levadura.

Metemos el molde con la mezcla en el horno a 180º, unos 30 minutos.

Calentamos la nata hasta que empiece a hervir. Seguidamente añadimos el chocolate, previamente troceado, y la mantequilla. Remover todo bien hasta que este ligado.

Desmontamos la tarta y echamos el chocolate fundido por toda la superficie de la misma.

Finalmente, poner en nevera para que cuaje.

Fuentes:

http://www.botanical-online.com/nuecespropiedades.htm
http://s3.amazonaws.com/academia.edu.documents/44841036/Acidos_grasos_omega_3_beneficios_y_fuentes.pdf?AWSAccessKeyId=AKIAJ56TQJRTWSMTNPEA&Expires=1479298323&Signature=eJVcxlL5%2B1TJoCEBQRKlbKOpClk%3D&response-content-disposition=inline%3B%20filename%3DACIDOS_GRASOS_OMEGA_3_BENEFICIOS_Y_FUENT.pdf

CUIDADO DE LAS MANOS

Hola amigos, hoy voy a daros unos consejos para cuidar las manos en esta época de frío.

Las manos son nuestra carta de presentación y también una herramienta de trabajo, que se reseca y envejece por estar siempre expuestas a agresiones externas.

Los factores que más influyen sobre las manos son:
-Los cambios de temperatura, sobre todo la del agua.
-El contacto con productos químicos y agentes infecciosos.
-La exposición al frío.
-La utilización de jabones y detergentes agresivos.
-La exposición a las radiaciones solares.

Estos factores pueden provocar problemas, como alergias, infecciones, irritación y el envejecimiento prematuro de las manos.

Los cuidados que debemos observar serán:

• Evitar la exposición a químicos, jabones, detergentes, en caso de alergia o irritación por contacto, para lo cual usaremos guantes apropiados.

• Se deben tratar las infecciones por hongos.

• Para evitar la aparición de verrugas y manchas debidas a la exposición solar, debemos utilizar protectores solares.

• Para protegerlas del daño ocasionado por los radicales libres, se utilizarán cremas que contengan agentes antioxidantes.

• Utilizaremos guantes para fregar los platos y para la limpieza doméstica.

• Si hace frío, protegeremos las manos con crema y guantes.

• Utilizaremos jabones suaves para lavar las manos, así como agua templada. Las secaremos muy bien.

• Debemos hidratarlas a diario. Aplicaremos la crema hidratante las veces que sea necesario.

Si están muy deshidratadas, podemos utilizar aceite de almendras o rosa mosqueta.

Un masaje con una buena crema hidratante suaviza, relaja y devuelve la vida a nuestras sufridas manos.

PROBADLO 

 Más información en:
http://belleza.trendencias.com/consejos-de-belleza/consejos-basicos-para-cuidar-tus-manos-cada-dia
http://salud.ccm.net/faq/3489-el-cuidado-de-las-manos 

CUIDADO DE LA PIEL

La piel es el órgano más grande de nuestro cuerpo, además nos protege de agentes externos por eso debemos cuidarla día a día.
La rutina diaria es igual para todo tipo de pieles, la única diferencia estará en el producto a usar. Se necesitan 5 cuidados básicos para que nuestra piel se mantenga en buena forma.

1. Antioxidantes: debemos tener una dieta rica en frutas, verduras, pescado y aceite de oliva. Los antioxidantes combaten los radicales libres que es lo que provoca el envejecimiento de las células sanas.
2. Protección solar: no solo prevenimos enfermedades como el cáncer de piel, sino que también retrasamos las manchas de envejecimiento. Es recomendable utilizar un protector solar de factor superior a 15.
3. Ácidos grasos esenciales: ayudan a construir las membranas celulares a base de lípidos para mantener el agua en su interior. Los ácidos grasos necesarios para mantener la piel en las mejores condiciones son el omega-3 y omega-6.
4. Agua: es un elemento fundamental para mantener una piel hidratada y que conserve su elasticidad.
5. Limpieza: no solo elimina la suciedad y los agentes contaminantes que obstruyen los poros, sino que también prepara la piel para que los ingredientes de los productos que vayamos a utilizar penetren mejor en la epidermis y sean más eficaces. Se recomienda utilizar limpiadores libres de jabón que se adapten al tipo de piel de la persona. Para pieles secas podemos utilizar limpiadores cremosos sin alcohol, en cambio una piel grasa puede encontrar más beneficios en un limpiador ácido. Una vez encontrado el limpiador ideal debemos utilizarlo al menos una vez al día unos 20 segundos dando un masaje suave mientras lo aplicamos.

http://tusbuenosmomentos.com/2013/01/cuidados-basicos-piel/
http://www.actitudfem.com/belleza/tratamientos-piel/tratamientos/cuidados-basicos-para-la-piel

CUIDADOS VARICES

Las varices son un problema muy frecuente en la población. Se producen como resultado de una mala circulación, acumulándose, la sangre, en las piernas.

Por eso, hoy os traemos algunos consejos para  prevenir la aparición de varices.

• Evitar aumentos de temperatura y calor, como por ejemplo, baños muy calientes o una exposición al sol sin protección.

• Evitar largos períodos sentados o de pie.

• No obstaculizar la circulación venosa mediante el uso de pantalones ajustados.

• Reducir el exceso de peso, en caso de que fuese necesario, como un factor que daña a las venas.

• Dormir con las piernas ligeramente elevadas para facilitar el retorno venoso.

• Si empieza a haber signos de varices, tratarlas de forma precoz.

• Masajear las piernas desde los pies hasta los muslos.

• Realizar ejercicio físico diariamente, ya sea caminar o nadar.

• Utilizar medias de compresión, las cuales ayudan a que la sangre ascienda de forma correcta.

• Reducir, en lo posible, el uso de tacones.

• Darse duchas de agua fría.

Os dejamos un vídeo que explica seis ejercicios para prevenir las varices.

PRIMEROS AUXILIOS: RCP

La reanimación cardiopulmonar  (RCP) es una combinación entre boca a boca, la cual provee oxígeno a los pulmones y de compresiones cardíacas, la cuales mantienen la sangre circulando. Es un procedimiento de emergencia que se realiza cuando existe un paro cardíaco.
Los síntomas son, falta de aire, ausencia de respiración, ausencia de pulso y pérdida de conocimiento.

Pasos de RCP:

1. Asegurar el lugar de los hechos, protegernos a nosotros mismos y a la víctima.
2. Comprobar la consciencia de la víctima, en caso de que responda debemos colocar al afectado en posición lateral de seguridad. Si no responde pediremos ayuda al 112 y comenzaremos con la RCP.
3. La víctima debe estar boca arriba con brazos y piernas estirados y tórax descubierto. Debemos abrir la vía aérea colocando una mano sobre la frente y con la otra tiraremos del mentón hacia arriba. Con esto conseguimos que el aire entre en los pulmones.
4. Comprobar que la víctima respira: observaremos si el pecho de la víctima se eleva, si escuchamos sonidos respiratorios o si sentimos calor del aire expulsado ( maniobra ver, oír y sentir). Si la persona respira colocarla en posición lateral de seguridad, en caso de que no respire, el reanimador debe iniciar ciclos de 30 compresiones torácicas externas más dos ventilaciones, siempre es esta proporción 30/2.
5. Para realizar las compresiones, la mano dominante del reanimador debe colocarse abierta y la otra mano encima de esta entrelazando los dedos. Las manos las colocaremos en el pecho entre los dos pezones. Los brazos del reanimador deben estar completamente extendidos y debe dejar caer su peso sobre las manos con un movimiento intenso y rápido. Se deben realizar unas 100 compresiones minuto, el pecho de la víctima se hunde unos 4 o 5 centímetros. No debemos parar la reanimación hasta que lleguen los servicios de emergencia o el afectado se recupere.
6. Para realizar las ventilaciones boca a boca haremos la maniobra frente mentón taparemos la nariz y colocaremos nuestra boca sobre la de la víctima sellándola completamente para evitar que el aire salga. A la vez que realizamos la ventilación observaremos que el pecho de la víctima se eleva para comprobar que las insuflaciones que estamos realizando son efectivas.

http://www.webconsultas.com/salud-al-dia/reanimacion-cardiopulmonar/como-efectuar-una-reanimacion-cardiopulmonar-6027
http://depts.washington.edu/learncpr/spanish/quickcpr.html

WEB TECNODIABETES.COM

Hola amigos, hoy se celebra el Día Mundial de la Diabetes y quería compartir con vosotros una noticia relacionada con esta enfermedad que afecta a tanta gente.

La Universidad Politécnica de Valencia ( UPV ), ha lanzado una web de divulgación científica y tecnológica, para acercar la investigación e innovación en la diabetes a las personas afectadas.
Es la primera en España de estas características.

El portal, llamado Tecnodiabetes.com, ha sido desarrollado en el Instituto de Automática e Informática Industrial (instituto ai 2 ) de la UPV, donde los investigadores llevan más de 12 años trabajando en el área de la tecnología para la diabetes.

Los investigadores de la web señalan que su misión es informar y formar sobre los últimos avances tecnológicos para el tratamiento de la diabetes.

La web está estructurada en bloques, y en el primero se puede conocer el estado actual de la investigación llevada a cabo por el MEDERI Living-Instituto ai2 de la UPV y sus colaboradores. 

Destaca el proyecto de un nuevo dispositivo de " pancreas artificial ", que controla automáticamente la glucosa.
Se espera que esta tecnología revolucione el tratamiento de la Diabetes Tipo I.

Ahora mismo,existen dieciocho sistemas en desarrollo; aunque el primer pancreas artificial ya es una realidad, ya que ha sido aprovado por la FDA en Estados Unidos y pronto se va a comercializar.

En la siguiente imagen podemos ver como será el nuevo dispositivo, además de unos breves conceptos sobre la diabetes .

Noticia recogida en el diario El Correo Gallego del Lunes 14 de Noviembre del 2016

HEPATITIS C

Hasta ahora os hemos hablado de diversas enfermedades transmisibles como la hepatitis B, tuberculosis o VIH. Todas estas enfermedades causan miles de muertes al año, sin embargo, tampoco nos podemos olvidar de otra enfermedad transmisble: la HEPATITIS C.

La hepatitis C, como ya sabéis, es una enfermedad del hígado causada por un virus que puede provocar infecciones agudas y crónicas. Generalmente la infección aguda cursa de forma asintomática.

Elaboración propia a partir de los datos obtenidos.

Este virus se transmite a través de la sangre al compartir material de inyección, reutilización o esterilización inadecuada del equipo médico, en entornos sanitarios, o a través de transfusiones de sangre. También se puede transmitir por vía sexual y de madre a hijo.

El período de incubación de la enfermedad es variable, abarcando desde las dos semanas a seis meses.

Como se ha comentado anteriormente, normalmente tras la infección inicial no se presentan síntomas. En caso de que se presenten, algunos pueden ser: fiebre, cansancio, náuseas, vómitos, ictericia o dolores articulares.

Elaboración propia a partir de datos obtenidos de OMS.

La infección por VHC se diagnostica mediante la detección de anticuerpos anti-VHC a través de una prueba serológica. Una vez que se detecta que se está infectado se realiza otra prueba para determinar el tipo de variedad del VHC.

Esta enfermedad no siempre requiere tratamiento puesto que, algunas personas, mediante la respuesta inmunitaria, eliminarán la infección. En caso de que no ocurra esto, el tratamiento tendrá como objetivo la curación.

No existe vacuna como método de prevención de esta enfermedad, por lo tanto, grupos de riesgo como el personal sanitario, consumidores de drogas inyectables y en prácticas sexuales se tendrá que tener en consideración estos métodos de prevención:

• higiene de manos
• uso de guantes
• manipulación y eliminación segura de objetos afilados
• análisis de sangre donada
• promoción del uso correcto de los preservativos

Os dejamos un vídeo en el que se explica que es la hepatitis C, síntomas, formas de contagio, tratamiento.

Más información sobre la hepatitis C en:

http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs164/es/
http://www.who.int/hiv/pub/hepatitis/hepatitis-c-guidelines/es/
http://fundacionmasqueideas.org/documentos/sobre-la-hepatitis-c.pdf

BENEFICIOS DE LA MIEL

 La miel es un producto que se obtiene de la trasformación del néctar de las flores por las abejas. La miel de abeja tiene numerosos beneficios entre los que se encuentran:

• Nos aporta energía.

• Ayuda a calmar la tos y a bajar la fiebre.

• Es beneficioso para las personas que tienen úlceras gástricas.

• Debido a sus propiedades antisépticas, la miel es adecuada para prevenir futuras infecciones.

• Precisamente gracias a esas propiedades antisépticas y cicatrizantes, la miel es eficaz para tratar heridas de la piel.

• Es un alimento prebiótico, de manera que mejora la salud del sistema digestivo y del sistema inmunológico.

• El consumo de la miel produce un efecto calmante sobre nuestro organismo.

• Reduce el colesterol.

• Gracias a su efecto reforzante sobre el sistema inmunológico es buena para el tratamiento de las alergias.

• Previene problemas del corazón puesto que fortalece su músculo.

• Es un laxante natural y por tanto previene el estreñimiento.

• Ayuda a la digestión.

Así que ya sabéis, comed todos los días una cucharada de miel, vuestro cuerpo os lo agradecerá.

Os dejamos un vídeo en el que se explican de forma más didáctica los beneficios de una cucharadita de miel al día, además de aportar unos remedios con miel para la tos, trastornos intestinales, úlceras estomacales, estrés y ansiedad.

POLEN DE ABEJA

Hola amigos, hoy vamos a conocer los beneficios de uno de los productos con los que nos obsequian las abejas, el polen.

El polen es un suplemento natural que se obtiene de las abejas; éstas lo procesan a partir del polen y del néctar de las plantas.
Es energético y vigorizante.

El polen contiene:
-Enzimas que regulan y activan procesos vitales del organismo, como la diastasa, diaforasa, amilasa, catalasa, dihidrogenasa láctica, pectasa, fosfatasa y sacarosa.
-Vitaminas A, D, E, B1, K, colina y rutina.
-Minerales y oligoelementos: sodio, potasio, magnesio, calcio, aluminio, hierro, cobre, zinc, manganeso, plomo, sílice, fósforo, cloro y azufre.

La combinación de todos estos elementos, que no se encuentra en ningún otro alimento natural, hacen del polen una fórmula perfecta para reconstruir toda clase de tejidos, debido a su alto valor nutritivo.

El polen equilibra el pH de la sangre y aumenta la hemoglobina, por lo que es un buen regenerador sanguíneo.

Tiene propiedades antibacterianas y antiinflamatorias.

El consumo de polen es adecuado para recuperar fuerzas después de estados convalecientes, en caso de fatiga o cansancio crónico, astenia primaveral u otoñal, debilidad y anemia.

Tiene un efecto corrector de los niveles altos de colesterol y ayuda en los problemas de la menstruación o trastornos de la menopausia asociados a la inflamación.

Influye en el aumento de la concentración y de la memoria, siendo muy recomendable su consumo en períodos que requieran de esfuerzos intelectuales, como es el caso de los exámenes.

Tomado con regularidad, es un complemento excelente en casos de depresión, ansiedad, irritabilidad y neurastenia .También resulta útil ante la falta de deseo sexual o impotencia.

Aporta energía de manera inmediata y es un regenerador de primera.

En esta gráfica podemos ver como nos influye el consumo de polen.

Se recomienda tomarlo fuera de las comidas, especialmente en ayunas.
Se puede tomar solo o bien con yogurt o zumo de fruta recién exprimido. 

El polen tiene numerosísimos beneficios para la salud, pero hay personas que deben evitar tomarlo, como es el caso de los alérgicos.
Las personas que nunca han tomado polen de abeja deben empezar con pequeñas cantidades. De esta manera puede evitarse una posible reacción alérgica seria.

No me canso de repetirlo: TU SALUD ESTÁ EN TUS MANOS 

Para saber más:
http://www.doctissimo.com/es/nutricion/vitaminas-minerales-y-suplementos/fitoterapia/cura-polen 
http://www.botanical-online.com/polenpropiedades.htm 
http://www.innatia.com/s/c-propiedades-de-la-miel/a-propiedades-del-polen.html 

BENEFICIOS DE LA JALEA REAL

La jalea real es una sustancia líquida muy nutritiva fabricada por las abejas que sirve como alimento de las larvas obreras los primeros días de su vida y de las larvas reina para toda su vida.

Entre sus beneficios para la salud encontramos:

• Proporciona energía y mejora los cuadros de fatiga.
• Estimula el sistema nervioso y refuerza el sistema inmunitario.
• Aumenta la oxigenación del cerebro y el número de glóbulos rojos y leucocitos.
• Mejora el estado de la piel y retrasa el envejecimiento.
• Ayuda en numerosos proceso metabólicos.
• Contiene sustancias protectoras del hígado.
• Estimula el crecimiento en niños.
• Es antitumoral y regula la presión sanguínea.
• Es vasodilatadora, lo que favorece a personas con problemas coronarios.
• Es antivírica, antifúngica y antibacteriana.
• Es desintoxicante y protege frente a enfermedades autoinmunes.

La jalea real debe tomarse con precaución, ya que se aconseja evitarla en los siguientes casos:

• Alergia.
• Enfermedad de Addison.
• Asma.
• Migraña.
• Taquicardia.
• Hipertensión.

Más información en:

http://www.inkanat.com/es/arti.asp?ref=jalea-real
http://www.vidanaturalia.com/jalea-real-propiedades-beneficios-y-contraindicaciones/

CEREZAS

Hola amigos, hoy os voy a hablar de las cerezas, ese fruto tan pequeño en tamaño, pero tan grande en nutrientes y sabor.

Hay 3 variedades de cerezas: la dulce, la ácida, ó guinda, y la variedad Duke, que es una mezcla de ambas.
En España destaca la picota, o cereza sin rabito, que se cultiva en el Valle del Jerte, en Extremadura. En este lugar es donde se obtiene la mayor cosecha de cerezas de nuestro país y es la más consumida.

La cereza es una de las mejores frutas para depurar el organismo y liberarlo de toxinas.

Están llenas de antioxidantes llamados antocianinas, que son un pigmento de color morado, que ayudan a reducir las enfermedades cardíacas y el cáncer, en este caso por su contenido de ácido elágico.

Reducen la inflamación y los síntomas de la artritis y la gota.

También contienen melatonina, que ayuda a regular el ritmo cardíaco y los ciclos del sueño.

Son una fuente de betacaroteno ( Pro-vitamina  A ). Contienen unas 20 veces más betacaroteno que los arándanos y las fresas. Esto favorece la hidratación de la piel, su suavidad y previene su envejecimiento.

Son ricas en Vit.C, E, potasio, magnesio, hierro, calcio, ácido fólico, fibra, zinc, cobre y cobalto.

Se conocen también como " alimento del cerebro ", ya que intervienen en la prevención de la pérdida de memoria.

Las cerezas reducen el riesgo de padecer anemia, por su contenido en hierro.

100 gr. de cerezas aportan unas 70 kcal., 22 gr. de hidratos de carbono, 1 gr. de proteínas y 3 gr. de fibra.
Contiene un 85% de agua.

Se pueden consumir frescas o como ingrediente en múltiples postres, desde tartas a yogures. También se hace licor con ellas. 

Este es el cerezo:

Y este su preciado fruto:
   

Ya véis, son un alimento estupendo para nuestra salud y además están deliciosas. 
 
Que no falten en vuestra lista de la compra!!!!

Más infornación en :
http://www.botanical-online.com/cerezas.htm
http://www.canaldiabetes.com/los-10-beneficios-de-comer-cerezas/ 
http://ecocosas.com/cocina-y-alimentos/cerezas-superfruta/


 

TUBERCULOSIS

Mycobacterium tuberculosis.

Hola, hoy vamos a hablar de la tuberculosis.

La tuberculosis es una enfermedad infecciosa, tratable y curable, y una de las principales causas de fallecimientos a nivel mundial. Esta enfermedad es causada por Mycobacterium tuberculosis, una bacteria que normalmente afecta a los pulmones.

Radiografía de una persona con tuberculosis.

La infección se trasmite de una persona a otra a través del aire.

Se piensa que una tercera parte de la población a nivel mundial de forma latente.

Los síntomas de la tuberculosis pulmonar activa son: tos productiva, dolores torácicos, debilidad, pérdida de peso, fiebre.


Esta enfermedad se diagnostica mediante la baciloscopia del esputo analizada en el laboratorio y una radiología. (En niños diagnosticar la tuberculosis es más complicado).

La forma activa de la tuberculosis se combate con antibióticos ( 4 antibióticos administrados durante seis meses).

Las personas con mayor riesgo a contraer esta enfermedad son las que están infectadas con el VIH.

En la actualidad, hay cepas de esta bacteria, causante de la tuberculosis, resistente a los antibióticos. Esto se conoce como tuberculosis multirresistente. Esta enfermedad tiene sus orígenes en el empleo incorrecto de estos medicamentos.

Os dejamos un vídeo en el se profundiza más sobre esta enfermedad.

Más información sobre la tuberculosis en:

http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs104/es/
http://www.who.int/features/qa/08/es/
http://www.who.int/tb/publications/global_report/es/
http://www.who.int/tb/publications/global_report/gtbr2015_execsummary_es.pdf

CONSEJOS PARA DEJAR DE FUMAR

1. El primer paso es poner una fecha ya que el tabaco genera una dependencia física, psicológica y social.
2. Debemos comunicar a nuestro entorno la decisión de dejar de fumar, buscar apoyo en ellos para conseguir llegar a la meta.
3. Retirar todo lo que nos recuerde al hábito de fumar es fundamental, por lo que cigarros, mecheros y ceniceros deben desaparecer.
4. Es normal tener alguna recaída, simplemente debemos aprender de ello, es decir, repetiremos lo que nos ha ido bien y evitaremos lo que nos hizo recaer, por ejemplo encontrando un sustituto para ese cigarrillo del día que más nos cuesta.
5. Abstinencia total: un exfumador no puede permitirse un cigarrillo una vez ha conseguido el objetivo, ya que la nicotina es adictiva y nuestros receptores recuerdan esta sustancia.
6. Ayuda farmacológica: podemos servirnos de este tipo de ayuda siempre que consultemos con un profesional de la salud.

http://www.dmedicina.com/vida-sana/2015/05/29/seis-consejos-fumar-69791.HTML
https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/001992.htm

DIABETES MELLITUS

Hola amigos, hoy toca hablar de la prevención de la Diabetes Mellitus tipo II.

La Diabetes es una enfermedad que afecta al modo en que el organismo utiliza la glucosa, que constituye la principal fuente de combustible del cuerpo.
Nuestro cuerpo necesita glucosa para seguir funcionando.

La secuencia de la utilización de la glucosa sería la siguiente:

• Consumimos alimentos.

• La glucosa contenida en ellos pasa al torrente sanguíneo.

• El páncreas produce una hormona llamada insulina.

• La insulina ayuda a la glucosa a entrar en las células del organismo y éste obtiene energía.

Cuando una persona padece Diabetes, puede ser por dos causas:

• El organismo no produce insulina, lo que daría lugar a una Diabetes Mellitus Tipo I.

• La insulina no es efectiva, lo que desencadenaría una Diabetes Mellitus Tipo II.

Como la glucosa no puede entrar en las células, por falta de insulina, el nivel de azúcar en sangre aumenta lo que conlleva riesgos para la salud.

Aquí podemos ver alguno de los síntomas de la enfermedad:

La Diabetes Tipo I no se puede prevenir, pero en la Tipo II si se puede actúar sobre alguno de sus desencadenantes.

Una de las causas de la Diabetes M. tipo II es el sobrepeso, de tal modo que si corregimos esto, estaremos previniendo padecer la enfermedad.

Para prevenir el sobrepeso debemos comer sano y practicar deporte.
Los alimentos deben ser bajos en grasas saturadas.
También tomaremos cereales,pan integral, frutas, verduras, productos lácteos y proteínas magras ( pollo, pavo ) y pescado, sobre todo azul.


Restringiremos el consumo de comidas precocinadas y de refrescos, ya que contienen mucho azúcar.

Es muy importante la actividad diaria, ya sea caminar, correr, bailar, nadar....., lo que sea con tal de mantenerse activo, ya que eso nos ayudará a perder los kilos que nos sobren y con eso mantener alejada la Diabetes M. Tipo II de nuestra vida.

CUIDA TU SALUD

Para saber más:
https://medlineplus.gov/spanish/diabetes.html
http://www.dmedicina.com/enfermedades/digestivas/diabetes.html
http://www.idf.org/diabetesatlas/5e/es/que-es-la-diabetes